Hoje saí com o Marçal e o Conchinha, isto numa fase da epoca em que terminaram os meso-ciclos e estou em pleno e assim aproveitei para simular uma cicloturista na ida do Entroncamento a Vila de Rei, aproveitei para fazer práticamente tudo a fundo e ainda alterei o dia de treino do domingo para o sabado.
Assim saí do Entroncamento, Ribeirão, Carvalhal e Vila de Rei e fiz o percurso inverso em que aproveitei para fazer o Ribeirao a fundo assim com as subidas para Vila de Rei.
O vento sempre de cara o que tornou a volta ainda mais dura
Assim fiz 105km com 1180 acm.
http://www.strava.com/activities/314621172

Domingo saída num grupeto, eu Marçal e Conchinha, 0730 saimos do Entroncamento em direcção Torres Novas, Moitas Vendas, Minde, Porto de Mós, voltamos a Minde, seguimos em direcção a Fátima, Torres Novas, Riachos e Entroncamento.

Seguimos juntos até há primeira subida de Moitas Vendas, onde cada um pôs o seu andamente assim como na subida para Minde. Aproveitei para fazer estas subidas a top, subidas feitas reagrupar nas descidas e entrada em Porto de Mós onde desta vez introduzimos mais uma bela subida de 5km, (Porto de Mós, Mirador).

Regressamos a Porto de Mós e fizemos o percurso inverso até Minde, ai seguimos para Fátima, descemos o Pafarrão; Torres Novas e Riachos.

No final o registo foi de 125km

http://www.strava.com/activities/310634044

Cronica ao Gavião

0730 da manhã, seguimos para mais um treino de elevada extensão, uma tirada de 160km, vários subidas, muito rompe pernas, pelo caminho o vento forte também foi obstáculo.

Assim eu, o P. Fernandes, Mateus e Conchinha saímos para esta larga distânia da Ponte da Pedra, Entroncamento em direcção Tancos, Constância e logo o primeiro muro subida ao Ribeirão, rumamos ao Carvalhal, Cabeça das Mós,  subida para as Mouriscas, nova subida para Mação, outra subida para Belver aqui com descida (em pavê)  e subida para o Gavião. No Gavião foi o café e tivemos a companhia de mais Bike Roda Livre o Luis que andava a trabalhar....disse ele.

As minhas sensações foram boas mesmo nas subidas não indo ao choque coloquei o meu ritmo e segui sempre bem.

O retorno foi exactamente pelo mesmo itenerário, terminei esta volta cansado mas sabendo que foi um treino muito bom para as futuras marchas ciclistas.

http://www.strava.com/activities/308175582

Treino de hoje: descanso activo

Depois do treino de domingo, o qual me deixou as pernas algo tocadas, hoje segunda há que sair para realizar um treino de descanso activo, também há que pensar que esta semana tenho agendado mais um treino longo e há que levar as pernas o mais descansadas possível.

Assim, por volta das 0830 saí em solitario em direcção ao campo (Azinhaga/Pombalinho), um percurso o mais plano possível e práticamente sem trânsito. Realizei 41km em 1h43, muito tranquilo que serviu para recuperar as pernas.

Aqui fica o registo do treino de descano activo:

http://www.strava.com/activities/306894818

Hoje a concentração foi na rotunda do hospital pelas 0730, compareceram o Marçal, Conchinha e eu, os primeiros kms serviram para conversar, pois durante esta semana já foram atribuidos os dorsais para o QH15, e assim ficamos a saber os nossos numeros e boxes de saída.
No treino de hoje, saímos do Entroncamento em direcção a Tancos , Constância Sul e Tramagal, Abrantes, Concavada, Mouriscas, Cabeça das Mós e Carvalhal onde paramos para retemperar energias, após o que, seguimos pelo Castelo de Bode, Tomar, Algarvias Pé de Cão, Lamarosa, Entroncamento.
http://www.strava.com/activities/306256114

Na continuação dos treinos que tenho efectuado (última semana do 3º mesociclo e último), para hoje tinha planeado fazer um treino intensivo e assim logo pelas 0730 da manhã eu o Mateus e o Conchinha, saímos em direcção à Sertã. Logo cedo apareceu o primeiro muro, subimos o Ribeirão e logo aí se começou a estender o grupo, no cruzamento de Rio de Moinhos já estava a nossa espera o Joaquim, arrancamos e rodamos até as bombas do Carvalhal onde chegamos com uma hora e nove minutos...(esta volta prometia) aqui junta-se o  Carlos Silva, café tomado e arrancamos em direcção a Vila de Rei pela antiga EN 2 e logo nas primeiras rampas do Penedo furado se nota bem o ritmo imposto, chegados a Vila de Rei, seguimos em direcção Sertã com 2h e 41 de treino, aqui retemperamos forças e voltamos à estrada agora no sentido inverso, cheguei ao Entroncamento com 5h05´ e 148km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/774067199

Esta semana e depois do Douro granfondo,  serviu esta, para fazer treino de recuperação, assim aproveitei e descansei dois dias e hoje fiz um treino a rodar a ritmo, assim pelas 08 eu o Mateus o Cochinha e Marçal, saímos para uma pedalada que nos levou a Tancos, Carregueira, Chamusca (onde furei),Ulme onde voltei a furar mas onde encontramos o nosso amigo Gabriel, seguimos com ele até ao Chouto ele seguiu para o Gorjão, Bemposta , Abrantes nós Semideiro, voltamos a Carregueira Golega e Entroncamento.
https://connect.garmin.com/modern/activity/770275293

Marcha Ciclista Douro Granfondo

06H30 e o despertador toca...(um cuco), à que madrugar, para a primeira marcha ciclista deste ano. Previsão do dia, chuva e vento, mas com temperatura amena. Saí de Lamego em direcção ao Peso da Régua na companhia de toda a equipa Team Bike Roda Livre, chegados, grande azafama para estacionar carros , mas lá conseguimos, preparativos para a "dolorosa" e a chuva fez a sua aparição por volta das 0830. Seguimos para as respectivas Boxes e as 09h05 foi dada a partida controlada, primeiros kms ajustamento de posições tudo feito inicialmente a bom ritmo no entanto depois o ritmo foi moderado até a separação de médiofondo e grandfondo.

Primeira subida é a de S. João da Pesqueira (14km a 4,4%), entrada rápida o que originou que os ciclistas se espalhassem pela encosta acima e o colorido dos fatos pelas verdejantes encostas do Douro. Coroada a subida descida rápida curvas perigosas, mas sempre bem assinalado pela organização, desço com precaução, rapidamente lá em baixo apanho um grupeto e estou no inicio da segunda subida do dia,  Barragem da Valeira (7km a 7,3), subida dura  que faço ao meu ritmo não vou ao choque  a "máquina" vai bem os músculos também e aqui encontro a rapaziada nova de Abrantes continuo e subida conquistada, descida rápida e encaro com a terceira subida  do dia, Favaios (13km a 3,9), feita a ritmo pois esta não tem grandes percentagem nos seus kms, serve esta de antecâmara para o que faltava. Início a descida e estou novamente noutra subida, mas esta mais dura, Sabrosa (4km a 8,5%) faço ao meu ritmo não entro em loucuras os kms vão passando  e simultaneamente vou olhando a paisagem e falando com quem seguia perto de mim, mais uma descida e volto junto do imponente rio Douro boas sensações velocidade terreno bom  falta uma viragem a esquerda e começa a última do dia  para Armamar (7km a 6,7%), logo ao km 2 uma faixa "seja bem vindo ao Inferno" e ainda mais 2 figurantes vestidos de caretos, subida durissíma  muita malta a pé , subida onde coloquei um ritmo em me sentisse bem sem ir ao limite km a km lá se foram passando até chegar lá acima,onde encontrei novamente o Sousa agora todo "empenado" uma subida que certamente não irei esquecer facilmente, descida rápida e estou novamente no Peso da Régua.

Agradecer aos organizadores e ajudantes que fazem com que esta prova se torne segura, avisando em cada local perigoso.

O meu registo 6h11´33´´ 101 na geral e 4º no escalão master C, 175km com 3300 acm

Marcha ciclista Douro Granfondo-2015

Este próximo domingo (3 de Maio) como preparação para a XXV Quebrantahuesos, penso realizar a 1ª Marcha Ciclista  Douro Granfondo (163km e 3330 de desnível acumulado).

Uma experiência que espero positiva, (apesar da chuva prevista) que servirá de aperitivo para a QH 15.