Conforme estava determinado, hoje fiz o ultimo treino de 2014, neste ultimo treino compareceram o o Nuno, Mateus e tivemos a nobre companhia do Calafate assim como de um colega seu, dois homens do triatlo que vieram dar "pujança" ao treino de hoje.
O treino foi aproveitado mais uma vez, para trabalhar a cedência assim como o ritmo cardíaco.

Amanhã irei tomar o ultimo café de 2014 ao Carvalhal com saída do Entroncamento pelas 0830 da rotunda do parque radical do Bonito.
Esta volta irei em direcçao Lamarosa, Castelo do Bode e Carvalhal, (após o café), Ribeirão e subida ao Chorafome, Lamarosa e Entroncamento.
Este ano velocipédico irei termiar com cerca de  11 700km , 423horas, 89600mts de ascencão.

Este domingo outro dia de saída num pequeno grupo com o Marçal e Nuno, assim pelas 08h15, saímos da rotunda do Centro de Formação em direcção Carregueira, Semideiro (onde paramos para o café) Chouto, Ulme, Chamusca, Riachos, Entroncamento.Os primeiros kms aproveitamos para umas pequenas conversas e ritmo tranquilo....já no planalto após a Carregueira aproveitei para fazer mais um trabalho especifico até ao Semideiro, após o esse trabalho voltei a calma e assim foi o resto do dia de treino.

Este domingo, já ficam para trás três semanas de treino, pertencentes ao primeiro mesociclo que tenho estado a cumprir.

Lentamente, o tempo e simultaneamente o volume de treinos, vão aumentando.

        Esta é equipa ja confirmada para amanha para o percurso acima referenciado

Feliz Natal

Aproveitando estes dias secos que temos tido durante estas semanas, tenho podido sair para esticar as pernas, só ou acompanhado, esta semana fiz 204km, 

hoje o Nuno pagou os cafés.... entrou nos quarentas

Ontem saí pelas 14h e fui dar uma volta de, uma hora e meia, aproveitei para rodar entre as 120 e 130 pulsações e a nível de cadência entre as 85 e 95, nesta volta saí em solitário o que foi aproveitado para ir verificando com muito mais atenção as pulsações assim como a cadência.

Para domingo já tenho o perfil da volta que irei realizar.

Está cumprida a primeira semana de treino para a próxima época, esta semana constou de adaptação cardiovascular, eficiência mecânica pela repetição do gesto da cadência da pedalada, através de uma cadencia elevada, e isto tudo só se consegue com motivação força interior, que nos leva a conseguir aos nossos objectivos.

Hoje o treino foi com o Team Bike Roda Livre e  amigos de Abrantes que se juntaram para um treino de "luxo", aproveitei para rodar, trabalhar neste período a cadência, assim como não elevar muito as pulsações. O pretendido desta semana foi plenamente conseguido, o que me satisfaz muito mesmo com o frio e chuva que se fizeram sentir esta semana.

Dados da saída:http://connect.garmin.com/modern/activity/650682030

Depois de uma jornada dupla de bicicleta neste fim de semana, hoje iniciei os meus treinos para mais uma época, para tal, durante o período anterior, aproveitei para fazer um planeamento a nível de treinos da próxima temporada assim com os objectivos a nível de Cicloturistas em que pretendo participar.

Sendo assim neste microciclo anual, que é como se denomina o conjunto de três períodos em que vou dividir o meu ano velocipédico, irei iniciar este primeiro período preparatório, assim, neste período irei fazer primeiramente um acondicionamento geral para mais tarde, fazer preparatório específico.

 

Vão passando as semanas e está praticamente a terminar mais um ano, sigo a rotina normal hoje mais uma volta de bicicleta aproveitando estes dias frios invernais mas solarengos na companhia do Nuno, Marçal e Conchinha. Esta volta foi por Fátima, esta jornada com muitas subidas mais conhecidas pelo "rompe pernas" foi feita a ritmo mantendo a velocidade constante.
http://www.strava.com/activities/227190088

Este domingo a volta prevista será por Fátima , com a concentração pelas 08h no parque de estacionamento do Lidl, seguiremos em direcção as Moitas Vendas, Minde, Fátima, (com paragem para o café), Pafarrão, Rexaldia, Moreiras Grandes, Lamarosa, Atalaia e Entroncamento. 

Aqui está para os interessados o pré-calendário de 2015 da Associação  Ciclismo de Santarém