Amanha pelo Carvalhal, com saída pelas 08h30 da rotunda junto hospital do Entroncamento



Calendario Regional da Associação Ciclismo de Santarem para 2014

O frio está ai...e vento também.. foi assim que saí para a estrada ontem e hoje pelas 08h30 na companhia do Mateus e do Nuno, se ontem apanhamos a o vento na cara já na parte final da nossa volta, hoje foi logo ao inicio, o que nos obrigou a reduzir o andamento e simultaneamente a encurtar ligeiramente a volta, servem estes treinos a pouco e pouco para ganhar base para fazer uma boa preparação de 2014.

Domingo, saída em grupo, depois de uns dias com agua e muitas nuvens, eis que voltou o sol, mas que trouxe o frio.
Saímos as 0830 da rotunda do centro de formação, eu o Mateus, Marçal, Fernandes, Nuno e Conchinha, os primeiros km foram calmos, seguimos em direcção ao campo, Chamusca, Ulme onde fizemos a subida a ritmo, descida para o Chouto, Constancia Sul, Tancos, Entroncamento, vamos aproveitando para fazer kms, disfrutar da bici e de uma boa manha de ciclismo, 85km mas com uma cadência de 87.

Comecei mais uma semana, os treinos começam a ter um rumo e começo com mais frequência com o objectivo de a  pouco e pouco ir ganhando base e assentando as bases para fazer uma boa preparação com vista a 2014.

Segunda

Depois de um domingo onde o treino já com um bom ritmo principalmente na sua última parte a proveitei a Segunda para o ginasio, vou pondo ginasio nesta temporada.

Quarta

Continua o frio....hoje voltei a estrada com o Mateus, numa volta muito identica a de domingo, numa volta onde a pulsação era o objectivo deste treino de pré-temporda, neste treino encontrei também junto a ponte da Chamusca o Conchinha e o Zé Tó que iam fazer o reconhecimento do percurso do Audace da Golega.... 

Manhã fria mas apropriada para esta época do ano, rodar entre amigos vale sempre a pena sair de casa nestas condições, o encontro foi na rotunda junto ao hospital do Entroncamento com Mates, Nuno e o Conchinha que trouxe um amigo o Zé Tó, breve conversa e arrancamos para Constância Sul, onde reagrupamos ao pessoal de Abrantes e de Rio de Moinhos, mas que grupo que eles traziam, continuamos até a Carregueira onde tomamos um quente café, e onde acertamos alguns pormenores relativamente a "L´Etape du Tour 2014", retemperados voltamos a estrada, onde já perto de deixarmos os nossos amigos apareceu o Marçal, uma ligeira paragem para despedida do pessoal de Abrantes e avançamos para o Chorafome onde se imprimiu um ritmo bem vivo logo nas primeiras rampas, onde se deu alguns cortes...em resumo uma deliciosa manhã de um dia bem frio na companhia de amigos. 

 

Volta pela manha, ritmo moderado de pré-temporada sem forçar a máquina com o objectivo de começar a meter horas de bicicleta para fazer uma boa base. A única dificuldade foi o ligeiro vento que se fez sentir....acabei com 42km, com 91 de cadencia media ....vou melhorando pouco a pouco.

Depois de conseguir a inscrição para o grande objectivo da proxima época a "L'etape du Tour", tudo volta ao normal e esta semana indica-nos que estamos ja bem dentro em Novembro, assim e seguindo a dinamica para o grande objectivo voltei aos treinos por agora no ginasio, com 30 a 45´de RPM, assim como vou realizando uma tabela de outros exercicios.

Objectivo: "L'Etape du Tour 2014"
Sonhar, fazer, planificar, treinar, sofrer alcançar e disfrutar com o objectivo de participar numa marcha ciloturista.

Provavelmente um dos mais lendários eventos cilodesportistas e das mais populares a nível mundial a "L'Etape du Tour" reune tos os anos milhares de cicloturistas. Esta edição os organizadores desenharam um belo e lendario percurso, com o Côte de Bénéjacq 3ª cat (2,6km a 6,9%) Côte de Loucrup 3ª cat (2km a 6,9%) e incluiram dois gigantes e espectaculares Col's dos Pirinéus o Tourmalet ( 17,1km que começa em Sainte Marie de Campan com uma inclinação média de 7,3% ) e o Hautacam (13,6 km com uma inclinação média de 7,8%), é uma escalada épica que será efectuada já no final de um longo dia de ciclismo.Uma étapa que tem todos os ingredientes para ser algo de épico

Hoje segui um guião diferente das ultimas duas semanas, sol, temperatura suave, Outuno puro folhas caidas , arvores nuas, compareceram a este treino, eu o Nuno e tivemos uma companhia nova o Conchinha, encontramo-nos na rotunda do hospital pelas 08h15 e seguimos em direcção V N Barquinha, Tancos, Constância,(ribeirão que serviu para testar o nosso amigo), Martinchel e bombas do Carvalhal, ai fizemos a nossa paragem para o café a falar um pouco sobre esta primeira parte da nossa volta regressamos mas agora pelo Castelo de Bode, Lamarosa, Entroncamento.2h30, fc media 130, acum 614mts, cadencia 75.



Hoje um dia muito cinzento pela manhã, tinha-me levantado com as pernas cansadas no entanto tinha o Mateus a minha espera, seguimos em direcção a Lamarosa, Chorafome , Praia do Ribatejo e paramos em Constância, depois regressamos, 50km, pela tarde mais uma sessao de ginasio com rpm e flexibilidade.

Hoje, dia com um pouco de vento...mas estamos em Novembro, com este panorama eu e  o Nuno saímos  muito tranquilamente, com uma pedalada leve fomos para ao plano, aproveitamos para por a conversa em dia, durante o nosso percurso encontramos muito pesoal na sua volta domingueira. Após o café trocamos de chip e começamos a rodar com maior intensidade no final  de 2h08 com 78rpm