Aqui fica o meu registo de 2015

                     Calendário 2016 da Associação Ciclismo de Santarém

O Natal acabou, e o treino segue, tentar não perder a forma é o objectivo e tentar perder algumas calorias que se ganha neste período, assim pelas 08:30 saí  só, em direcção Barroca, Alto do Chorafome, passei a ponte do Caima e segui em direcção Carregueira,  meti-me no campo fiz o canto da Azinhaga pelas estradas rurais  e voltei ao Entroncamento. No final 70km

https://www.strava.com/activities/456432460 

FELIZ NATAL

Eu só quero desejar a todos um bom Natal. Espero que vocês tenham uma grande noite de Natal na companhia dos vossos entes queridos o que a tornará ainda mais feliz!!! Passem uma boa noite.

Novo domingo, no calendário, (este com muito nevoeiro) estamos a meados do mês de Dezembro. As 08:30 eu e o Mateus saímos da rotunda da Ponte da Pedra, o percurso para hoje era pequeno.
Começamos com um pouco de conversa e seguimos em direcção Amoreira (4ª Cat), em Martinchel paramos para o café.
Após o café um pelotão enorme com Paulo Cruz, Gabriel, Joaquim, Paulo Martins, Silva, Luís, Jorge Baeta ou seja o Team Bike Roda Livre /Jorbi/Molares/Abranlogica,(núcleo de Abrantes), Inácio  e ainda mais uns poucos, vinham já de Abrantes. 
Após os cumprimentos, a malta la seguiu pelo Castelo do Bode em direcção ao Chorafome, aqui inicialmente tudo junto mas o Luís saltou para a frente tendo partido logo mais de metade do pelotão, na 2ª parte do Chorafome e já depois da povoação ritmo ainda mais forte com fracionamento completo da malta, descida a ritmo para junção, passamos ainda pela Praia do Ribatejo, Tancos e Entroncamento.
https://www.strava.com/activities/453251723

as melhoras ao nosso amigo Conchinha o Bike está tua espera

Nova terça-feira, esta feriado no calendário, estamos praticamente a meados de Dezembro e este não pára.
As 08:30 saí da rotunda da Ponte da Pedra num pequeno grupo. Hoje o percurso foi por Tancos, Constância  (Ribeirão), Carvalhal, Sardoal, Abrantes , Tramagal, e novamente Tancos e Entroncamento.
Começamos com ritmo leve e aproveitamos para por a conversa em dia, até que chegamos a Tancos, aí estava o Arcanjo furado, pequena paragem e seguimos todos agora já bem embalados. Ribeirão feito a bom ritmo permitindo que cada um fizesse a sua maneira ao seu ritmo,  junção feita e la seguimos em direcção ao Sardoal, onde paramos para o café.
Restauramos a nossa marcha desta feita em direcção Abrantes, Tramagal e Entroncamento, o final 86km. Este foi realmente um bom treino.
https://www.strava.com/activities/446506592 

Treinos de 30 de Novembro a 06 de Dezembro

Depois de um treino muito duro no domingo comecei logo a nova semana!

Segunda-feira
Saída com o Mateus um treino de recuperação activa de 01h40 e 37km, mesmo muito leve.

Terça-feira
Dia de descanso aproveitando para tonificação muscular em ginásio.

Quarta-feira
Treino sozinho, preocupação fazer algum acumulado sem no entanto colocar tudo no "assador" 54km , 2h04.
No fim do dia ainda tonificação muscular.

Quinta-feira
Volta a rolar com o Mateus, desta, fomos ao Carvalhal aproveitando para ir acumulando km e acm chegamos com 76km, 2h43 no final deste dia de treino.

Sexta-feira
Nova saída na companhia do Mateus, desta introduzimos a Matrena e Chorafome, fizemos a nossa volta e adiciona-mos mais 71km as nossa pernas.
No fim do dia ainda tonificação muscular.

Sábado
Descanso

Domingo
Saída em grupo na companhia do Arcanjo Marçal, Conchinha e Teixeira, desta fomos pela Chamusca, Ulme, Parreira, Gorjão, Semideiro, Parque Ambiental, Tancos e Entroncamento.
Ritmo sempre muito vivo que se traduz na média final, e isto derivado as tentativas de escapadas do Teixeira que deram sempre erradas...tanto pelo mau aproveitamento do acidentado do terreno como por o ter feito em terrenos abertos o que permitiu sempre uma resposta  fácil e pronta.
No final, às pernas foram acrescentados mais 113km.

Preparação

Esta semana dei inicio ao meu grande objectivo da próxima época, os próximos meses serão dedicados à preparação para a "La Marmotte", neste momento estou a integrar força nos treinos,   a introduzir pequenas subidas e simultaneamente tenho algumas metas intermédias que me vão mantendo motivado, tanto a nível de horas como de acumulado.

Assim pretendo participar em alguns Granfondos ( roadfondo , dourogranfondo ) e fazer uns bons estágios na Lousã e na Estrela.

Parece que o tempo bom está aquí no Entroncamento! Hoje a manha está mais fria, mas com sol, a minha ideia para hoje era fazer um treino largo e duro, assim eu o Mateus o Marçal, Conchinha e o Fernandes, saímos da rotunda do Centro Formação da CP pelas 08h em direcção Chamusca, Ulme, Parreira, Foros do Arrão e Montargil onde pelas 10:30 o pessoal de Abrantes também apareceu. Café tomado conversa em dia e voltamos a bom ritmo até aos Foros do Arrão onde a Malta de Abrantes segui em frente direcção Bemposta e nós viramos para o Gaviaozinho, Chamusca e Entroncamento.
O ritmo de toda esta volta foi um ritmo acelerado com as pequenas ondulações feitas a ritmo forte o que permitiu aferir as pernas do pessoal que está com intenções do Troia-Sagres.
No final 142km nas pernas.
http://www.strava.com/activities/441406377

Com o tempo mesmo cinzento, este continua a dar tréguas, assim, esta semana foi uma semana muito boa de pré-temporada em que aproveitei para treinar e que terminou hoje (a semana) com um treino de 100 km com o Marçal e o Conchinha.
Durante o treino matinal de hoje aproveitamos para acertar o próximo treino em conjunto de fim de semana (se o tempo permitir) assim como agenda da nossa ida aos Alpes onde num dos dias de descanso iremos aproveitar para fazer a subida ao Col  de la Croix de Fer que será feito por St Jean de Maurienne, com passagem pelo Col de La Toussuire e no cruz do Col du Mollard.

La Marmotte 2016

Um evento mítico

La Marmotte é um dos principais eventos, a nível mundial que todos os ciclistas um dia,em sonho desejam fazer. Este evento de ciclismo, consiste em percorrer as estradas e paisagens  das mais belas etapas do Tour de França. Esta marcha ciclista consiste em atravessar as lindas paisagens dos Alpes com passagem pelo Glandon, Telegraph, Galibier e completar a subida final com o mítico Alpe d' Huez, todos estes monstros são de categoria especial excluindo o Telegraph que é de 1ª categoria. O desafio é excelente, com um conjunto de colossos lendários. Em suma, é por todas estas razões que este evento de ciclismo é conhecido em todo o mundo e os seus 7500 lugares disponíveis desaparecem freneticamente como se fosse uma tempestade alpina.

Depois de ter realizado a Etapa do Tour (2014), a fasquia estava alta, por isso este objectivo algum tempo que estava na minha agenda, no entanto o pioneiro desta ideia Alpina sempre o foi o Mateus.

Assim eu o Mateus o Conchinha o Fernandes, Marçal e o Teixeira, não tivemos nenhuma hesitação e estamos determinados em participar na Marmotte.

Próximo objectivo a preparação da agenda com os treinos. 

La Marmotte

Hoje finalmente consegui definir a agenda para 2016, se esta já tinha duas provas (internas), hoje ficou completada com a minha inscrição na prova mítica e lendária nos Alpes Franceses,  e dos mais difíceis eventos de ciclismo a nível mundial a marcha cicloturista "La Marmotte".

Saída em grupo

Domingo e mais uma saída em grupo. São estes treinos com afluência de pessoal em que não existem grandes dificuldades na treinos estes são mais suaves.

Sai com o Conchinha e fomos ter com o pessoal de Abrantes, seguimos todos em direcção ao Semideiro pequena conversa ritmo suave chegamos ao Semideiro pequena paragem para o café e restabelecemos a marcha, encaramos a subida do Semideiro até ao planalto num ritmo suave, no planalto aqui o ritmo subiu e foi muito mais alegre, cheguei a casa com 94km.

http://www.strava.com/activities/428739138 

06/11/15 Volta ao Carvalhal

Depois de uma semana de chuva hoje voltei à estrada, segui em direcção Lamarosa , Castelo do Bode e Carvalhal. Os primeiros kms são feitos a ritmo lento, mesmo estando algum tempo parado as sensações são boas, as subidas foram feitas a ritmo lento, tendo permanentemente  o cuidado com o ritmo cardíaco. Após chegada ao Carvalhal  desci o Ribeirão, Constância, Tancos e Entroncamento.

No final tinha 71km realizados.

Preparar nova temporada

Já terminada a temporada e (depois de a ter analisado a minha trajectória)  de um período de descanso, estou já a pensar na próxima temporada. Assim estou a marcar os próximos objectivos, objectivos esses, que se devem pautar por cumprir, a marcação de objectivos para a temporada. Assim vou acumulando kms a ritmos baixos de moderada intensidade, simultaneamente ter algum cuidado com a prevenção de lesões... estes elementos todos eles distintos, de como o objectivo é melhorar qualidade dos meus treinos para que me ajudem a melhorar a forma física.

Domingo e depois da meteo ter permitido saí em solitário pelo campo, para ir acumulando uns km, no entanto quando estou prestes a iniciar a subida do Arripiado um pelotão enorme vem em sentido contrario ....no comando vinha Paulo Cruz e o Luís....meia volta e incorporei neste enorme pelotão que já vinha de Abrantes, seguimos todos até à Chamusca onde paramos para o café e um pouco de conversa. Após a paragem seguimos pela Carregueira, encaramos a subida do Arripiado a bom ritmo um ritmo alegre mas o grupo nunca rompeu... voltei pela Ponte de Constância, Tancos e Entroncamento.
Cheguei a casa com 72km.
http://www.strava.com/activities/424285375

Volta pelo Chorafome

Por fim a chuva deu-nos uma trégua e hoje à tarde pude sair para treinar na companhia do Mateus. As 15h saímos em direcção ao Bonito, Lamarosa , Chorafome e viemos por Tancos, Entroncamento.

Uma tarde boa sem vento, saímos da cidade, pouco a pouco vamos fazendo uns kilometros, e chegados ao cruzamento Stª Cita o Mateus  diz para seguirmos pelo Chorafome, subimo-lo muito tranquilamente.

Chegamos ao Entroncamento com ritmo muito tranquilo, serviu este treino simplesmente para soltar as pernas.

Acabamos o treino com 41 km e este perfil.

http://www.strava.com/activities/420178531

Pela manha mesmo com chuva o Joaquim (o Molares) e o Jorge Baeta fizeram um treino de 80km com cerca 1300 acm.

Este fim de semana decorre em Santarém o maior evento do País dedicado à bicicleta . Durante três dias Santarém é capital da bicicleta, sendo assim eu na companhia de alguns amigos fomos até Santarém ver as novidades para a próxima época e simultaneamente rever amigos.

Fim da temporada

Com a temporada de 2015 finalizada, resta-me desfrutar de bons momentos na bicicleta sem qualquer compromisso, e simultaneamente preparar 2016. Uma nova temporada com novos objectivos e espero com a mesma vontade do que até aqui.

Assim tenho mudado a "agulha" tenho feito ginásio, ainda não os exercícios de pré temporada mas espero dentro de uma a duas semanas pouco a pouco começar a trabalhar musculação, fazer exercícios de pré-temporada.

QH15

Escursão em grupo: Estrela

Como estava planeado já algum tempo e para finalizar esta temporada, nada melhor que juntar uns amigos e aproveitar estes dias amenos  para fazer uma saída até à Estrela. Esta excursão é certamente um clássico dentro deste grupo e no local que é.

Manhã fresquinha de Outono, mas simultaneamente com uma temperatura amena, assim, saímos tranquilamente em direcção a Mangualde, segue-se Cativelos onde paramos para um pequeno reforço alimentar, voltamos a estrada e agora em direcção a Gouveia (onde começam as primeiras rampas na saída de Gouveia) em direcção as Penhas Douradas, selecção natural já vai surtindo o efeito, ascensão comprida subo comodamente, Penhas conquistada, descida rápida até Manteigas, estrada serpenteada pelo estrondoso arvoredo. Segue-se o inicio da ultima subida Manteigas até a Torre (piso novo) até ao Piornos sigo até alcançar o ponto mais alto do Continente sem grande esforço vou fazendo as ultimas curvas entro nos últimos 1000mts e finalmente cheguei.
http://www.strava.com/activities/400081416

Mais uma semana de treinos, e hoje aproveitei para fazer um treino maior, antes da ida ao ponto mais alto do Continente a mítica Serra da Estrela, não estando neste momento bem preparado, espero não sofrer em demasia para o que me foi proposto Viseu, Seia, Gouveia, Manteigas, Torre.
Nesta altura da da época o tempo a realizar não é a minha obsessão.
Que espero fazer...será uma incógnita, veremos como respondem as pernas. 
Esta semana pode assistir a 3ª etapa da 1ª Volta a Portugal da BrigRR que decorreu em Tancos, na pista de Aviação, uma prova aberta e com uma boa participação de atletas, entre os quais estiveram Cândido Barbosa, Hernâni Broco e Joni Brandão. Ontem sábado fui também assistir A Rampa do Castelo em Alcobaça, um prova muito interessante com uma extensão de 400 mt,  para a sua 1ª edição contou com um numero interessante de participantes incluído, atletas vindo na nossa vizinha Espanha mais propriamente da Galiza.
http://www.strava.com/activities/396200669

1ª Volta da BrigRR a Portugal

Local da Partida Rampa do Castelo de Alcobaça

Treino na Serra da Estrela