Contagem regressiva

A contagem regressiva para o Love Tiles Douro Grandfondo 2016. Na continuação da minha preparação e depois do Grandfondo Paulo Martins (no Algarve) e como tinha planeado desde o inicio do ano, iria estar na Régua, para participar no Grandfondo com objectivo de criar ritmos para rumar seguidamente para França. Sei que não vai ser fácil 162km, num percurso que se advinha bastante exigente. Esta marcha ciclista é bastante atractiva, a contar pelo grande número de participantes.

site oficial da marcha ciclista: http://dourogranfondo.com/

Depois de uma semana  de rpm devido a chuva finalmente uma sessão dupla de estrada. Ontem 91 km pelo Carvalhal, Abrantes, Tramagal e Entroncamento, na companhia do Conchinha e Mateus, hoje Entroncamento, Parreira, Foros do Arrão, Parque Ambiental da Chamusca, Praia do Ribatejo e Entroncamento desta na mesma companhia acrescida do P.Fernandes. No final deste treino rodou os 126km.
Este treino serviu também para "alinhavar" com a malta de Abrantes toda a logística para o dia 1 de Maio, para o Douro Grandfondo, minha segunda e ultima prova, antes de rumar a França para o objectivo principal La Marmotte.
https://www.strava.com/activities/556319171
                                 

Semana com muita chuva, valeram as aulas de rpm e uns HIIT no ginásio, assim como as três saídas que consegui realizar esta semana sendo duas delas de trabalho especifico.

Levanto-me este domingo e um manto espesso de neblina ...no entanto e como estava decido eu o Marçal e o Conchinha pelas 08:15 e no local previamente combinado (no Bonito) lá nos encontramos, rumamos em direcção a Tomar, onde suavemente uns pingos muito intervalados se faziam sentir seguimos até a Matrena e aqui tudo melhor desde neblina que se levantou como o sol aparecia, seguimos depois pelo Chorafome, Roda Pequena, Amoreira, Casal da Serra (onde me cruzei com amigo Calafate), Ribeirão, Parque Campismo Castelo do Bode, aqui voltamos ao Ribeirão desta para descer e seguimos até Constância onde apareceu o restante grupo do Núcleo Roda Livre a malta de Abrantes, ligeira conversa e promessa de um treino em conjunto para o 25 de Abril, nós seguimos desta pela Fonte Santa, voltamos a EN 3 direcção Barquinha e seguimos para a Peralva, Lamarosa e Entroncamento perfazendo 4:18, 117km com 1530 de acm. 

https://www.strava.com/activities/548072460

Sábado nova saída num grupito, aproveitando antes da mudança da meteorologia.
Saímos do Bonito eu, o Mateus e o Conchinha.
Os primeiros km são aproveitados para por a conversa em dia  e simultaneamente aproveitados para o aquecimento, seguimos em direcção Tomar, Alburitel, Ourem, Fátima, Chancelaria, Pé de Cão e Entroncamento, nosso percurso tradicional na ida a Fátima.
Num ritmo vivo com o objectivo de acumular kms aproveitando as subidas para fazê-las a ritmo, foi uma volta que no final deu 102km , 1200acm com um fc médio de 122.  

Quarta-feira, eu saí sozinho...tomo a estrada em direcção a Tancos, Constância, 30' minutos de aquecimento pequena conversa com o Sacramento (encontrei o a rodar em Constância), e segui para a minha 2ª fase do treino 5 vezes 4´na estrada paralela ao Zêzere,, findo este especifico, subi o Ribeirão e segui até aos Andreus  voltei pelo Carvalhal, Matrena e Chorafome, este já foi feito com as pernas bem doridas derivado as series.

No final deste treino de hoje 116km com 1300acm.

https://www.strava.com/activities/537329224

Decorreu hoje em Alcanhões (organizado pela Associação Popular de Alcanhões) o XI Raid Btt Rota das Fontes, inserido também a  3ª Prova do Troféu Olympia e a 4ª Taça Regional XCM de Santarém.

Com um Terreno pesado devido a  muita lama os atletas percorreram o percurso por entre vinhedos  numa distancia de 37km a meia-maratona com 600 de desnível positivo e de 68km a maratona com 1200 metros de desnível positivo. As distancias foram ligeiramente encurtadas derivado as condições do terreno. No final foi acentuado o agrado de todos pela forma como decorreu esta prova.