Depois do descanso merecido, este domingo voltei a fazer uma volta de 3 horas e com algum desnível.
Assim eu o Conchinha e o Marçal saímos do Bonito/Entroncamento pelas 7:45 um pouco de conversa e lá, seguimos tranquilamente para ver como respondiam as pernas.
Depois de uns kms primeira subida a Matrena, esta conquistada, baixamos rapidamente e entramos no Chorafome, esta subida fi-la a ritmo forte pois as pernas estavam a responder, seguimos para outra subida, o Ribeirão, este também feito a ritmo, fomos tomar o café ao Carvalhal desde Martinchel ao Carvalhal um falso plano. De seguida voltamos pelo mesmo percurso e seguimos até ha Barquinha onde seguimos para Atalaia, Peralva, Curvaceiras, Lamarosa e Entroncamento.

QH15

Treinos da semana 21 -28Junho

Esta semana, aproveitei para descansar uns dias, domingo 21Jun, viagem para Portugal, segunda-feira não fiz nada, na terça saí para ver como respondiam as pernas depois da Quebranta, e antes da última prova desta temporada o Sky Road da Estrela que se realizará em 12Jul.
Assim fiz poucos kms na terça-feira, na quarta descontraí um pouco fui ao ginásio, quinta voltei ha estrada assim como na sexta, no domingo já pretendo fazer uma volta maior.

Fotos II Quebrantahuesos

antes da partida

a loucura das boxes

a perder de vista

eu já box

Fernando Escartín

eu e Abraham Olano

Algumas fotos QH15

Os números gigantes da Quebrantahuesos

8500 participantes na Quebrantahuesos

260 mulheres na Quebrantahuesos

2172 participantes na Treparriscos

284 mulheres na Treparriscos

15 418 pré inscritos para o sorteio

22 nacionalidades presentes

30.000 litros de agua

27.000 litros bebida desportiva

9.000 litros de cerveja

47 veiculos da organização

1.000 voluntarios

1.402 pessoas na organização

419.440 visitas na web da Quebrantahuesos na ultima semana

187 efectivos dos corpos de segurança

158 equipas sanitarias e enfermeiros com 17 médicos

34 ambulancias

58 expositores

1.000 kg de fruta

10.500 raçoes de comida

Cronica (II) Quebrantahuesos XXV

A marcha ciclista Quebrantahuesos contou na sua edição XXV com cerca de 10.000 ciclistas entre o grandfondo 200km e o mediofundo 83km , 22 nacionalidades. Esta prova um ano mais, comprovou o seu caracter mitico, para todos aqueles que trabalham arduamente durante um ano e que marcam a Quebrantahuesos como o seu principal objectivo, sorrisos, aplausos, choros, animos e muitas caras de satisfação...é dura, durissima a Quebrantahuesos, mas a maioria promete regressar se o sorteio o permitir.

Cronica Quebrantahuesos 2015

20 de Junho, 05h15 da manha está acordar!!!Chega o dia do Quebrantahuesos, vestimos e seguimos para Sabinanigo as 06h15 já lá estamos, cada um segue para sua box.

São 07h30 da manhã escuta-se o foguete que indica o inicio da mitica clac!!! clac!!! clac...começo a bom ritmo passo Jaca e sigo em direcção ao Somport no primeiro grupo. Faço o Somport sem forçar, este está conquistado,  inicio a descida ...é de loucos... entro no Marie Banque com bom tempo, faço este inicialmente com tranquilidade aparecem os ultimos 4km ....muito duros ...descida com cautela para não cair sigo em direcção ao Portalet, aqui sim, bom ritmo desde inicio 28 km interminaveis mas lá sigo... ultimo km com muita gente aplaudindo começa a descida para a estação de ski do Formigal e dai para o proxima subida, Hoz de Jaca uma outra subida muito dura com sol intenso na sua parte final descida perigosa curvas cheias de colchoes para evitar males maiores, sigo rapidamente num grupeto ate sabinanigo fazemos um belissimo carrocel vamos apanhando varios grupos vento lateral de frente mas a vontade é muita de chegar ,

Ao final 6:35:55 e um fim de semana de ciclismo nos Pirineus na melhor companhia, a dos amigos, na melhor marcha ciclista da Peninsula Ibérica, onde tudo é gigante a nível logistica, são estas coisas realmente que me fazem gostar do ciclismo

O almoço

a feira

a chegada

uma cisterna de cerveja

QUEBRANTAHUESOS...espera por nós 2015  
Esta é a minha sexta participação..lá vou!! Esta madrugada sigo em direcção  a Sabinanigo para passar um fim de semana dedicado ao ciclismo. Desta vez parece que a meteorologia vai dar tréguas e iremos ter um fim de semana de sol nos Pirineus, assim o tempo irá aliar-se aos ciclistas que irão realizar 200km com 4 montanhas que todos já conhecem. Esta madrugada sigo para Espanha na companhia de mais 12 ciclistas do Tem Bike Roda Livre, sexta feira pela manha um pequeno treino e pela tarde recolhemos os dorsais, sábado será o grande dia que todos esperamos pelo menos a seis meses.

Sabinanigo

Finalmente chega o dia!!! Sabado é a marcha ciclista por execelência, prova bonita e dura em que os nervos se fazem sentir a flor da pele.

Na verdade a cada hora que passa e que se vai aproximando a hora de saída os nervos vão aumentando.

Esta semana será a última semana de treinos para a mitica Quebrantahuesos, assim os treinos serão de baixa intensidade:
Segunda:
descanso activo
Terça:
descanço
Quarta:
resistencia aeróbica e intensidade aeróbica com 3x15´rec3´
Quinta:
viagem para os sucalcos dos Pirinéus (Jaca)
Sexta
descanso activo (Jaca-Sabinanigo-Jaca)
Sabado:
Exame final (marcha ciclista Quebrantahuesos)

Quebrantahuesos 2015

Sábado dia 20 é o dia por todos esperado, é o dia que espero mais de meio ano e será o dia da minha sexta participação, é uma prova onde o ambiente que se vive, não se vive em nenhuma outra, esta tem algo de especial....

Fisicamente chego num bom momento, assim espero passar em Sabinanigo um brutal fim de semana e simultaneamente disfrutar da companhia assim como do ambiente de uma das maiores paixões, o ciclismo.

https://www.youtube.com/watch?v=XAdkWCxQLrM

Este evento de ciclismo de alta montanha (com o objectivo do Quebrantahuesos 2015), num percurso extraordinário que incluiú a vertente da Nave de Stº Antonio (até a torre com 21km a 6%) com piso em muito mau estado, e com sensivelmente 2km em terra que ainda tornou esta subida muito mais dura, no entanto com uma paisagem deslumbrante da nossa Estrela, esta subida levou-nos logo até a Torre, o santuario do ciclismo. Apos esta conquista descemos ao Sabugueiro voltamos a direita e descemos para Gouveia,, aqui fizemos uma inversão e subimos de Gouveia as Penhas Douradas e Manteigas, seguimos em direcção Vale do Sameiro viramos a direita direcção Portela onde se iniciou a subida 2km a 6% , após descida rápida  e já outra dificuldade , Verdelhos 6,5km a 4%.
Restou voltar a Covilha. Este percurso foi sendo actualizado já durante o treino uma vez que a estrada Covilha Torre estava encerrada para melhoramentos nas rampas e a estrada Piornos Manteigas tambem esta a sofrer obras pelo que tambem se encontra encerrada.
https://connect.garmin.com/modern/activity/797052945

Mateus na preparação 

Marçal aqui com um furo Nave Stº Antonio 

Paulo Cruz em mais uma conquista ao santuario do ciclismo a Torre

Este fim de semana vou rumar até a Estrela para mais um treino em que o objectivo principal visa o treino em altitude, este treino servirá para potenciar ao máximo a condição fisica a nível de resistência e performance. 

este será opção 2 em virtude do encerramento para obras da estrada Piornos Manteigas