domingo, 30 de junho de 2013


Metade do ano está feito, estamos no final de junho, hoje saí em solitário.
Estão altas temperaturas, estas não estão a dar tréguas, sai pelo campo passei a ponte da Chamusca, Carregueira e vim por Tancos, Entroncamento. Os primeiros kms fi-los tranquilamente para verificar as pernas se estavam cansadas…depois consegui imprimir um  ritmo muito bom.
 





sexta-feira, 28 de junho de 2013

Depois de uns dias de descanso e de boa vida hoje voltei a estrada. Na companhia do meu amigo Mateus, fomos dar uma volta aproveitamos para beber o café matinal na Carregueira. Saímos em direcção ao campo, Carregueira, Constância Sul, Linhaceira, Lamarosa, Entroncamento. Nada como voltar a subir o Arripiado e o Chorafome pelas vertentes Sul a um ritmo muito calmo o que permitiu fazer estes pequenos pontos de cota sem esforço em práticamente nenhum momento. Coroado o Chorafome descemos, sem vento, as sensações são boas e rápdamente chegamos ao Entroncamento, com uma média de quase 29 km/h....agora sim...a partir de agora será outra coisa, tudo mais calmo.

quinta-feira, 27 de junho de 2013

Período de transição

Uma vez concluído ao meu grande objectivo deste ano a marcha ciclista Quebrantahuesos entro no período de transição.
Este período vou descansar fisicamente e psicologicamente para poder preparar metodicamente a próxima época, ainda com mais energia, irei aproveitar este tempo para ir trocando de actividade desportiva, e irei fazer uma paragem no inicio de Agosto para depois fazer uma recuperção de 4 a 6 semanas.


terça-feira, 25 de junho de 2013

                         ALGUMAS FOTOS QUEBRANTAHUESOS 2013


Descida Portalet


Hoz de Jaca

Portalet

Coroar do Marie Blanque

Portalet (subida)

                                                         recolha dorsais

segunda-feira, 24 de junho de 2013



 

Crónica da XXIII  Quebrantahuesos
Aqui fica a  crónica deste fim de semana!!! É Sexta de madrugada la sigo para Sabiñanigo, cheguei as 15h, recolhi o dorsal, vi a feira, fui jantar, preparei a bicicleta, e deitei-me, a XXIII marcha ciclista Quebrantahuesos esperava!

04.30 da manha, levantei-me! Carregar pilhas tomar pequeno almoço e preparar para rumar a Sabiñanigo. Ainda falta algum tempo mas gosto de estar a horas pois apodera-se um nervoso miudinho intenso. Ali estou eu o Mateus, Marçal, Paulo Cruz e o Nuno tudo velhas glórias do Bike Roda Livre. Tenho que esperar mais de 45´ começa a chegar Gendarmerie (Francesa), e a Guarda Civil de (Espanha) nas suas motos. o Heli também já anda no ar falta pouco, dou um abraço ao Paulo Cruz meu colega de “box” de saída desejo-lhe boa prova. 07h30 da manha oiço o foguete, está dada a partida!!!
Só se ouvem os sons da colocação dos sapatos nos pedais e a   toda velocidade  começo a reposicionar-me nesta imensidão de ciclistas nesta minha quinta participação desta maravilhosa clássica. As minhas sensações antes da saida são boas, como já vinha contando com a minha preparação.

Os primeiros 30km como sempre… muito nervosos, travagens, uma queda que eu visse são cerca de 30km de alto nervosismo. Depois de estabilizar estou no inicio do Somport…aqui começa a esticar o pelotão recupero mais posições, ponho um ritmo baixo mas forte, as pernas seguem bem bela subida, vou sofrendo um pouco  na parte final pois são mais duros os kms mas levo boas sensações.
A descida como sempre perigosa e a alta velocidade, finda a descida  aproveito para me alimentar sigo rapidamente a grande velocidade para o Marie Blanque, passo ao controlo no Marie Blanque (entrada com 2H28) , verifico que estou a fazer bom tempo,  melhor que 2012, mas os últimos 4km são um calvario mas sempre com uma pedalada forte e segura, o coração está a trabalhar no umbral.

Descida rapida e preparo a terceira subida o Portalet uma montanha de 28km de extensão. Entro bem já me alimentei mas que subida estou a fazer, quero chegar rápidamente la acima (5h10´) .

Coroado o Portalet mais 10km de descida segue-se o Hoz de Jaca estou bem e o tempo permite sonhar, tenho-me sentido bem.

Viro para Hoz de Jaca e os (ratos mordem-me as pernas) aguento, fico só, mas rápidamente recupero e consigo voltar a reentrar mesmo ao inicio da subida do Hoz da Jaca…que maravilha aguento recuperei e já vou novamente solto …está conquistado estou na povoaçao de Hoz de Jaca que maravilha impressionante descida vertiginosa,  falta conquistar Sabiañanigo grupo compacto em forte ritmo vai fazendo carrocel entro em Sabiñanigo estou feliz e emocionado tiro cerca de 25 minutos ao meu melhor tempo, faço 6h 25´43´´posto 524 mas que Quebrantahuesos!!!

quinta-feira, 20 de junho de 2013

Agora é que é! A XXIII marcha cicloturista Quebrantahuesos está ai, este ano de 2013 foi alcançado o seu máximo record de participação em Sabiñanigo 10.000 só no GrandFundo. Em representação de 42 nacionalidades. Sábado (22Jun) participarei pela 5ª vez, nesta magnífica marcha cicloturista que se realiza nos Pirinéus. As minhas sensações são boas treinei durante 6 meses, e desejo poder enfrentar os 205km com as ascensões ao Somport, Marie Blanque , Portalet e Hoz de Jaca, numa verdadeira festa Pirenaica de ciclistas.
uma vista da partida


quarta-feira, 19 de junho de 2013

O treino de hoje foram 60km a 70% da frequência máxima, mas simultaneamente com muito vento.
Hoje fica aqui a  última dificuldade Hoz de Jaca.
A escalada final é o Hoz de Jaca, tem estradas estreitas e poucas sombras, mas tem duras rampas, não sendo uma subida larga é no entanto de uma dificuldade enorme pois os ciclistas quando a enfrentam tem cerca de 180km nas pernas, as suas rampas são entre os 10 e 13% o que torna num verdadeiro calvário
A descida continua com estrada estreita curvas bem fechadas o que torna esta descida bem técnica e perigosa tendo inclinações a 15% .Esta descida leva-nos a estrada A-136 em direcção a Sabiñanigo, onde podemos usufruir da festa do seu epilogo desta magnifica marcha ciclista que dá pelo nome Quebrantahuesos.



terça-feira, 18 de junho de 2013

Hoje o dia começou com chuva, tendo o treino sido alterado para a tarde em virtude da melhoria da meteorologia, no entanto o vento esta tarde estava forte, assim aproveitei para fazer 70km a um ritmo aeróbico tendo feito intervalos de intensidade 80%, foi um treino duro que propositadamente foi feito a 2 dias de ir até Sabinanigo (Huesca) tendo assim tempo para fazer uma recuperação.
No seguimento da apresentação das montanhas que compoem a marcha ciclista Quebrantahuesos hoje é o Portalet.
Depois do Marie Blanque um dos cols mais duros dos Pirinéus vem o Portalet, uma das montanhas que nos desgasta verdadeiramente em virtude da sua extensão, uma montanha rodeada de uma paisagem de enorme beleza, a sua ascensão tem quase 30km em que podemos depositar cerca de 2 horas para ultrapassa-lo., uma montanha que começa praticamente no cruzamento do col d’Aubisque. é uma montanha onde os fãs do ciclismo se espalham pelos 30km acima para apoiar e refrescar os ciclista, verdadeiramente único onde o seu epilogo é na fronteira França-Espanha onde estão milhares de pessoas para apoiarem os verdadeiros campeões onde ficamos “comovidos” com tanto apoio depois do esforço enorme desta tremenda subida.

A descida é vertiginosa com piso excelente e larga que permite verdadeiras loucuras a nível de velocidades e onde se aproveita para repor energias (alimentar) e simultaneamente entrar num grupo por forma a não termos tanto desgaste uma vez que ainda falta mais um “Puerto” o Hoz de Jaca.


segunda-feira, 17 de junho de 2013

Hoje fiz 60km treino de resistência aeróbica, trabalhei entre 60% e 70% da minha frequência máxima.
Na continuação da apresentação das montanhas da marcha ciclista Quebrantahuesos hoje será: 
Col  Marie Blanque
Um dos Cols mais duros dos Pirinéus, que sempre provoca grandes diferenças entre os ciclistas. São 10 km de extensão, que teremos que vencer, em que os 6 primeiros nos permitem colocar  um ritmo que mais nos convém para depois poder afrontar os 4 km finais. É um col que começa a 2% até aos 7%, passando nos seus últimos kms para 10 e 11%, com rampas a 15%, ou seja temos que faze-lo com animo para acabar este martírio
A descida do Marie Blanqe
Uma descida que requer a nossa atenção em virtude de algumas curvas serem em ferradura onde é exigida alguma técnica aliada a uma velocidade que o piso em bom estado permite, Esta descida é rodeada de bosques, e que permite reagrupar para afrontar o grande colosso o Portalet.
 

domingo, 16 de junho de 2013

Hoje aproveitei e fiz mais um decanso deixei a bicicleta em casa.
Como tinha prometido durante esta semana que se inicia irei fazer uma descrição sobre a altimetria das várias montanhas que fazem parte da grande marcha ciclista Quebrantahuesos.
"Puerto Somport"
 Esta é o 1ª Montanha da marcha ciclista QH, a sua principal dificuldade reside na sua extensão cerca de 30 km, é uma montanha que deve ser feita sem excessivo desgaste, pois a energia será para o que ai ainda vem, uma da sua dificuldade é a passagem pela “Estacion Invernal”, estaremos na zona mais dura de toda a ascensão.

A descida pela vertente norte do Somport, inicialmente é muito técnica uma vez que tem um conjunto de curvas em ferradura, findas as quais se atinge grande velocidade, em virtude de a estrada alargar e ser em descida local que se aproveita para repor energias (alimentação) e reagrupar em direcção ao Col do Marie Blanque.


 

sábado, 15 de junho de 2013

Hoje fiz algo menos de 50% da distancia pretendida, mas simultaneamente com mais intensidade nos pequenos relevos. Os últimos 10 km a 60%-65% da FC máxima
Esta semana que termina fiz uma apresentação das montanhas da marcha Quebrantahuesos. na proxima irei colocar os respectivos perfis e altimetrias de cada uma das montanhas.  



sexta-feira, 14 de junho de 2013

Depois de um dia de descanso, aproveitei para fazer 50% da distancia da grande cicloturista.
Quebrantahuesos, nas pequenas subidas coloquei um ritmo alegre e aproveitei as descidas para recuperar e voltar a normalidade, nos últimos km aproveitei e rodei entre 60% e 65% da FC máxima

3º "Puerto" Portalet

Este "Puerto" é um verdadeiro colosso

Aqui é o coroar do "Puerto" Portalet uma verdadeira festa

quinta-feira, 13 de junho de 2013

Depois de mais um treino, hoje aproveitei e introduzi mais um dia de descanso total e deixei a bicicleta em casa.

Entrada para o Col de Marie Blanque
2º Col na prova Quebrantahuesos


Depois do sofrimento da subida o planalto de Marie Blanque

terça-feira, 11 de junho de 2013

Hoje um treino de resistência aeróbica, trabalhei entre 70% e 75% da minha frequência máxima. Por vezes introduzi uns intervalos a 80% da frequência máxima, intervalos força em plano de pouca duração, para não sobrecarregar em excesso. Neste treino contei com a presença do Mateus
primeiro "Puerto" do Quebrantahuesos

segunda-feira, 10 de junho de 2013

Que melhor que umas fotos que ilustram uma grande jornada de ciclismo com os amigos de Abrantes e Entroncamento. Um dia entre amigos e com muitas coisas para disfrutar.





domingo, 9 de junho de 2013

Este microciclo que vou entrar vou levantar o "pedal" com a finalidade de chegar ao dia 22 mais fresco. Vou diminuir distâncias e simultaneamente a intensidade, em grupo vou-me refugiar na retaguarda dos mesmos.

sábado, 8 de junho de 2013

Hoje aproveitei para descansar. Aproveito o dia de hoje para ficar em casa a “engordar”. O organismo trabalhou muito durante estes seis meses agora o que irei treinar mais antes do Quebrantahuesos será o descanso.
Portalet

sexta-feira, 7 de junho de 2013

Depois da jornada de ontem, hoje um treino de descanso activo, é o melhor treino para eliminar toxinas do esforço. Foi hora e meia de duração e a 65% da frequência cardíaca máxima.


quinta-feira, 6 de junho de 2013

Este foi o ultimo treino de grande extensão cerca de 80% do que irei realizar nos Pirinéus na grande marcha ciclista Quebrantahuesos. Hoje fui a uma zona privilegiada para a pratica de ciclismo, estradas secundárias tranquilas com boas subidas e alguns “repachos” na companhia do Mateus e do Paulo.
Saímos do Entroncamento em direcção Castelo do Bode, Carvalhal Cabeça das Mós, Mouriscas, Penhascoso, Mação, Belver e Gavião.
O caminho inverso fez-se pelo mesmo percurso na companhia destes dois grandes ciclistas, que se encontram a um nível verdadeiramente superior




quarta-feira, 5 de junho de 2013

Depois de dois bons treinos o corpo pedia descanso, esta tarde saí de bicicleta mas em ritmo de passeio nas ultimas horas da tarde, no entanto o vento estava forte, mesmo assim ainda fiz 01H45 que serviu para movimentar as pernas e colocar todos os músculos no sitio.

terça-feira, 4 de junho de 2013

Esta manha saí só, fiz 72 km com algumas séries para habituar o corpo ao esforço, após 30 minutos de aquecimento começou o sofrimento, o tempo estava maravilhoso e cada vez mais se aproxima a data desejada para verificar se a preparação que fiz este ano irá ter resultados positivos na grande marcha ciclista Quebrantahuesos.

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Depois de um dia de descanso voltei a estrada, sai com vontade de fazer 3h de treino, elegi uma volta de que gosto particularmente, Castelo de Bode , Carvalhal, e voltei descendo o Ribeirão passando o Tejo para  Constância Sul, Carregueira estrada do campo e Entroncamento. Hoje a minha companhia foi o Mateus



sábado, 1 de junho de 2013

Hoje concluí a jornada dupla no “camp training” na Serra da Estrela com 2 incursões ao mais alto ponto de Portugal Continental,


Para hoje estava reservado mais uma subida até a Torre que tinha como objectivo verificar as sensações depois de um primeiro dia longo em Serra e com bastantes acumulado. Logo na saída de Manteigas nas primeiras rampas verifiquei que a “máquina” esta excelente faltava saber se durante a subida as pernas aguentavam, Até aos Piornos beleza tudo correu bem faltava o mais agreste, ataquei a subida antes do túnel senti boas sensações e forcei o andamento sentia-me bem rapidamente a Torre estava conquistada e objectido cumprido para esta época e para o Quebrantahuesos,





Aqui o Mateus meu companheiro na jornada dupla no Camp Training da Serra da Estrela