Conforme estava determinado, hoje fiz o ultimo treino de 2014, neste ultimo treino compareceram o o Nuno, Mateus e tivemos a nobre companhia do Calafate assim como de um colega seu, dois homens do triatlo que vieram dar "pujança" ao treino de hoje.
O treino foi aproveitado mais uma vez, para trabalhar a cedência assim como o ritmo cardíaco.

Amanhã irei tomar o ultimo café de 2014 ao Carvalhal com saída do Entroncamento pelas 0830 da rotunda do parque radical do Bonito.
Esta volta irei em direcçao Lamarosa, Castelo do Bode e Carvalhal, (após o café), Ribeirão e subida ao Chorafome, Lamarosa e Entroncamento.
Este ano velocipédico irei termiar com cerca de  11 700km , 423horas, 89600mts de ascencão.

Este domingo outro dia de saída num pequeno grupo com o Marçal e Nuno, assim pelas 08h15, saímos da rotunda do Centro de Formação em direcção Carregueira, Semideiro (onde paramos para o café) Chouto, Ulme, Chamusca, Riachos, Entroncamento.Os primeiros kms aproveitamos para umas pequenas conversas e ritmo tranquilo....já no planalto após a Carregueira aproveitei para fazer mais um trabalho especifico até ao Semideiro, após o esse trabalho voltei a calma e assim foi o resto do dia de treino.

Este domingo, já ficam para trás três semanas de treino, pertencentes ao primeiro mesociclo que tenho estado a cumprir.

Lentamente, o tempo e simultaneamente o volume de treinos, vão aumentando.

        Esta é equipa ja confirmada para amanha para o percurso acima referenciado

Feliz Natal

Aproveitando estes dias secos que temos tido durante estas semanas, tenho podido sair para esticar as pernas, só ou acompanhado, esta semana fiz 204km, 

hoje o Nuno pagou os cafés.... entrou nos quarentas

Ontem saí pelas 14h e fui dar uma volta de, uma hora e meia, aproveitei para rodar entre as 120 e 130 pulsações e a nível de cadência entre as 85 e 95, nesta volta saí em solitário o que foi aproveitado para ir verificando com muito mais atenção as pulsações assim como a cadência.

Para domingo já tenho o perfil da volta que irei realizar.

Está cumprida a primeira semana de treino para a próxima época, esta semana constou de adaptação cardiovascular, eficiência mecânica pela repetição do gesto da cadência da pedalada, através de uma cadencia elevada, e isto tudo só se consegue com motivação força interior, que nos leva a conseguir aos nossos objectivos.

Hoje o treino foi com o Team Bike Roda Livre e  amigos de Abrantes que se juntaram para um treino de "luxo", aproveitei para rodar, trabalhar neste período a cadência, assim como não elevar muito as pulsações. O pretendido desta semana foi plenamente conseguido, o que me satisfaz muito mesmo com o frio e chuva que se fizeram sentir esta semana.

Dados da saída:http://connect.garmin.com/modern/activity/650682030

Depois de uma jornada dupla de bicicleta neste fim de semana, hoje iniciei os meus treinos para mais uma época, para tal, durante o período anterior, aproveitei para fazer um planeamento a nível de treinos da próxima temporada assim com os objectivos a nível de Cicloturistas em que pretendo participar.

Sendo assim neste microciclo anual, que é como se denomina o conjunto de três períodos em que vou dividir o meu ano velocipédico, irei iniciar este primeiro período preparatório, assim, neste período irei fazer primeiramente um acondicionamento geral para mais tarde, fazer preparatório específico.

 

Vão passando as semanas e está praticamente a terminar mais um ano, sigo a rotina normal hoje mais uma volta de bicicleta aproveitando estes dias frios invernais mas solarengos na companhia do Nuno, Marçal e Conchinha. Esta volta foi por Fátima, esta jornada com muitas subidas mais conhecidas pelo "rompe pernas" foi feita a ritmo mantendo a velocidade constante.
http://www.strava.com/activities/227190088

Este domingo a volta prevista será por Fátima , com a concentração pelas 08h no parque de estacionamento do Lidl, seguiremos em direcção as Moitas Vendas, Minde, Fátima, (com paragem para o café), Pafarrão, Rexaldia, Moreiras Grandes, Lamarosa, Atalaia e Entroncamento. 

Aqui está para os interessados o pré-calendário de 2015 da Associação  Ciclismo de Santarém

Hoje mais um treino...e que treino, saída as 08h na companhia do Marçal, Nuno e Conchinha saímos da rotunda do parque radical do Bonito em direcção ao Castelo do Bode, Carvalhal, Cabeço da Mós, Mouriscas, Alvega, Abrantes, Sao Miguel Rio Torto, Bicas, Tramagal, Tancos, Entroncamento.
O vento não sendo forte, foi sempre companhia constante em toda a volta.
Cheguei a casa com 107 km e bem fisicamente num dia muito boa para a prática da modalidade e que entrei nos 3 dígitos na kilometragem e com 1100 acm 
http://www.strava.com/activities/224800873

Treinos da semana
Esta semana e depois de um bom treino no domingo na segunda voltei a estrada para 65km na companhia do Marçal do Nuno e Mateus.
Na Terça e porque a chuva teima nesta pré temporada em não nos deixar, aproveitei e fiz uma aula de spinning, de trinta minutos
na Quarta mais uma volta na companhia do Nuno, esta de 44km a um ritmo muito leve, esta quinta-feira, aproveitei e fiz um pouco de ginásio, por esta semana está cumprido.

Dia 24 de Novembro irão abrir as inscrições para a grande mítica Quebrantahuesos grandfondo, que terá a sua partida e chegada em Sabiñanigo (Huesca) no dia 20 de Junho de 2015, esta edição tem a particularidade de ser a 25ª edição. A prova tem 205km que decorre entre Espanha e França, com ascenção de algumas subidas míticas dos Pirineus, como o Alto do Somport, Col do Marie Blanque, Alto do Portalet e ainda o Alto do Hoz com sensivelmente 3500mts de desnível acumulado, convertendo esta marcha ciclista numa jornada épica de ciclismo.

Dia 14 de Janeiro é efectuado o sorteio pelas 12h que anunciará os números sorteados para a famosa mítica.

http://www.quebrantahuesos.com/

Hoje como estava decidido e como se previa a chuva deu tréguas pela manhã, sendo assim aproveitei  para me por há estrada na companhia do Marçal, Nuno e Conchinha, numa manha cinzenta, mas que deu para fazer como ritmo base 130-140, com subida de alguns altos , no final 2h53', cadencia media de 88.

Mais uma semana em que a chuva não dá tréguas, no entanto, e se o tempo o permitir, apesar da muita nebulosidade alta e média estar prevista, esta será a minha

volta prevista para amanha com concentração as 08h00 na rotunda do Hospital

Depois de uma semana invernal com muita chuva, hoje finalmente consegui treinar,compareceram a este treino o Nuno o Conchinha, Mateus e Marçal numa belíssima manha de ciclismo. Como estava previsto a volta foi pelo Semideiro e para esta altura da época, o ritmo posso considerar que foi um pouco forte, no entanto no final e resumindo mais um treino de bom nível, assim com o nevoeiro que estava de manhã, fizemos um treino em que a tónica com algumas mudanças de ritmos, acompanhado de alguns relevos e um sprint final, da Golegã ao Riachos onde se destacou o Marçal.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/nico65/546884afe4b040b9bbe1097d

Domingo se a chuva permitir a concentração será pelas 08h00 na rotunda do Centro Formação, e a volta pelo Semideiro , mas pela Carregueira.

Mais um fim de semana de Novembro, como passa o tempo! Este domingo assim como os anteriores os treinos tem sido por volta das 0815, com saídas em grupo, o dia de hoje ainda nos meteu algum medo (muita nuvem) mas sensivelmente a meio da volta um azul e um sol fabulosos foram os nossos companheiros.
Começamos no Bonito, e assim começamos aquecer as pernas logo com a subida a Barroca , Lamarosa seguimos em direcção ao Castelo do Bode seguimos em direcção ao Carvalhal num  falso plano onde paramos nas bombas do Carvalhal. Se o ritmo na ida foi calmo, no sentido inverso já se imprimiu ritmos mais altos com descida do Ribeirão, subida ao Chorafome, Lamarosa Entroncamento.
Assim neste dia de treinos estiveram o Marçal, O Conchinha o Paulo Fernandes e eu.
http://connect.garmin.com/modern/activity/625197822

Domingo, tocou sair em grupo, um percurso inicial plano, no entanto com o decorrer dos kms passamos a terreno ondulado mais conhecido por "rompe pernas".
Saímos muito tranquilamente, entre conversa, e assim se foram passando os kms, até chegada a Chamusca onde já passamos a bom ritmo, continuamos em direcção Ulme e Chouto  onde na subida encontramos o pessoal da Golegã e de Alpiarça, aqui como é natural e com tantos grupos o ritmo aumentou em toda a extensão da subida.
Reagrupamos no Chouto virou-se para o Semideiro onde aproveitamos para o café...depois seguimos e direcção a Lixeira Constância Tancos e Entroncamento

http://www.strava.com/activities/214694411

Domingo, nova saída em grupo, com a melhoria da meteorologia, aproveitamos e saímos da rotunda da Ponte d' Pedra, Carmelo, Mateus, Nuno, Conchinha e o João (novo nestas andanças). Os primeiros kms feitos a ritmo, tomamos a direcção de Tancos, Constância, Martinchel onde encontramos a restante malta do Team Bike Livre, Joaquim, Paulo Cruz, Paul Martins, Gabriel, Fernandes, e um convidado o Inácio, seguimos até as bombas do Carvalhal onde fizemos uma paragem o café e onde aproveitamos para conversar um pouco sobre logicamente assuntos velocipédicos, depois voltamos ao Castelo de Bode, nós seguimos  já por uma volta tradicional, em direcção Lamarosa, Entroncamento, eles no Bode seguiram direcção Constância, Abrantes
Disfrutamos de uma manha belíssima, entre risos e conversas.

http://www.sports-tracker.com/#/workout/nico65/9kor74jh32ndcm7g

Em Santarém está a decorrer o  festival Bike, o maior evento do País dedicado a bicicleta, e hoje fui fazer uma visita a este evento que se encontra consolidado no panorama nacional da bicicleta.

Apresentação do equipamento oficial Douro Granfondo 2015 

Ontem o Team Bike Roda Livre  realizou no Restaurante Molares, Abrantes o seu jantar de fim de época, a ideia foi reunirmos para despedir do ano e planear a nova época de 2015, num ambiente descontraído o jantar bem"regado" elegemos as seguintes marchas cicloturistas para o próximo ano:
- Douro Granfondo
http://dourogranfondo.com/index.aspx?ss=1

-Quebrantahuesos/Treparriscos 
http://www.quebrantahuesos.com/

- Castro *
http://www.cctnavastur.es/
Em caso de não conseguir estar sorteado para Quebrantahuesos se optará pelos Lagos Covadonga.
Uma vez apontado os objectivos só temos que esperar para começar a temporada e ver finalmente as cicloturistas que iremos, umas a primeira vez, outras como o ponto alto da temporada.
De momento seguiremos os nossos encontros com treinos suaves próprios para esta época do ano.
Ficou já eleita outra, para uma época futura, a marcha cicloturista rainha da La Marmotte...