Hoje efectuei o penultimo treino antes de uma paragem para descansar. O treino que fiz foi um treino em que aproveitei para rolar simplesmente muito calmo

Hoje não foi muito diferente que dos treinos anteriores aproveitei a manha e fiz 65km, num manha que estava fresca, mas naturamente boa para a pratica da modalidade

Hoje saí em solitário aproveitei para rolar a manha estava fresca, a volta foi pela leziria ribatejana em virtude de o terreno nao ter grandes pontos de cotas aproveitei para fazer um treino para rolar.

  

Hoje voltamos a sair os mesmos. Eu e o Mateus fizemos uma volta interessante passando pelo pequeno ponto de cota do Arripiado, Ribeirão, Castelo do Bode, Matrena e Chorafome. O dia estava belíssimo no entanto já na parte norte do Tejo o vento esteve sempre de frente. O treino para o adiantado da época foi um treino em que por vezes imprimi-mos bons ritmos com um a boa cadencia de pedalada (82rpm)…. 2h34 de treino e mais um dia. 

Isto foi o calhou hoje. Depois de dois dias parado foi uma volta sem dificuldades em que compareceu o amigo Mateus, e onde nos cruzamos com nosso amigo Gouveia, hoje com bike de estrada,na nossa volta, de inicio com vento de frente mas conforme íamos progredindo na estrada este ficava de costas.

A oferta que a empresa televisiva Sky deu a Chris Froome, um Jaguar F-Type 86.000 euros e quase 500 cavalos de potência

Novamente em solitário aproveito para verificar as minhas sensacões. Nada melhor do que sair de casa de bicicleta para me dar conta que esta semana tem sido um rolar de relax, as minhas pernas andam cansadas (devido a primeira parte da época para o objectivo do ano que foi o Quebrantahuesos) e fisicamente preciso de abrandar.

Assim com tranquilidade fiz a subida ao Chorafome, e o Arripiado. Uma etapa curta de 60 kilómetros mas é o que realmente necessito porque ando cansado…

Hoje não foi muito diferente que o treino de terça-feira, em nenhum aspecto até os kms foram semelhantes.

Rodei ao lado do Tejo com uma temperatura boa para a prática da modalidade

É um percurso que faço muitas vezes, permite praticamente rodar sempre com o prato 53.

 

Depois de dois dias sem tocar na bicicleta, hoje senti-me muito bem contente e satisfeito pela forma como pedalei, os kms passavam tao rápido, as subidas também feitas a bom ritmo.

Terminei com 65km e com muito feliz pela forma como coloquei a “carne no assador”.

Hoje aproveitei para sair e sai com o grupo pouco mais das 0830 encontramo-nos em Constância Sul com a malta de Abrantes, Gabriel, Joaquim, Paulo, Fernandes, e Mateus seguimos até ao local combinado para beber um café e simultaneamente para falar sobre o novo equipamento do Bike Roda Livre.

O Percurso foi Entroncamento, Tancos, Constância Sul, Carregueira, Ponte da Chamusca, voltamos pelo mesmo caminho até Constância Sul, subimos o Chorafome , Lamarosa e Entroncamento.

Se a 1ª parte foi feita em ritmo de passeio não se poderá dizer da parte final que foi a um ritmo bem vivo. Chegamos a casa com 80km

O Quebrantahuesos é a maior marcha ciclista em Espanha (200 km), de grande fundo. Assim cerca de 13.000 participantes estiveram presentes em Sabiñanigo, sendo difícil fazer uma ideia da sua  dimensão sem estar presente.

Não só a prova em si atrai pessoas, mas também a zona da expo atrai milhares de pessoas.  

Depois de uns dias de descanso e também devido ao calor dos últimos dias,  hoje pelas 07h saí com Mateus voltei a estrada, dia fabuloso para a prática da modalidade, manha fresca, fiz um treino calmo as subidas feitas a um ritmo lento foi um treino que serviu para recuperar fisicamente e mentalmente…este ultimo em virtude de rodarmos muito tranquilamente sem pressões.

Terminamos com 70km e com muita tranquilidade, pois também merecemos.

Período de definição

Última fase redução do volume, intensidade alta com períodos de recuperação para que nos leve ao momento esperado (objectivo do ano)

Tempo do período: 7-21 dias

Intensidade de trabalho: 60-100 % da frequência cardíaca máxima.

Tipos de treino: continuo, series em pontos de cota (de 1000 metros até 5km), series em plano, trabalhos com moto e treinos em ritmo de competição

Tempo de trabalho: tipo de treino, desde 2 horas a 4 horas.

Período de treino de velocidade e potência

3ª fase de preparação. Momento em que temos que assegurar e manter todo o trabalho (volume) de intensidade como forma importante dos treinos como desejamos a foma para encontrarmos a forma física.

Tempo de duração do período: 14 a 21 dias

Intensidade de trabalho: 70-100% da frequência cardíaca máxima.

Tipos de treino: continuo, e variável (troca de ritmos), series em pontos de cota (de 1000 metros até 5km) series em plano, trabalhos com moto e treino da ritmos de competição participar em clássicas para ver e ajustar nossa forma física.

Tempo de trabalho: segundo o tipo de treino, desde 2 a 5 horas.

Período de treino de transição

Período em que começamos ajustar os treinos ao objectivo marcado pela função da sua kilometragem. 2ª fase de treino.

Tempo de duração do período: 4 semanas

Intensidade de trabalho: 70-95% da frequência cardíaca máxima.

Tipos de treino: continuo, variável (com mudanças de ritmo), em pirâmide (ascendentes e descendentes), series em pequenos pontos de cota (300 metros até 2 km) e serras, montanhas

Tempo de trabalho: segundo o tipo de treino, desde 1h30’ a 6-7 horas.

As diferentes etapas da preparação

Período de treino de base

Este período é a base de tudo onde o volume é importante, maior quantidade de km.

Tempo de duração do período:quanto mais tempo melhor

Intensidade de trabalho: entre 65 a 80%da frequência cardíaca básica

Tipos de treino:treino contínuo com pequenas mudanças de ritmo outros treinos que se enquadrem no trabalho da frequência cardíaca.

Tempo de trabalho: mínimo 1 hora até 4-6 horas.

Soltando

Sexta-feira, soltei as pernas e que melhor do que faze-lo, com bicicleta, logo bem cedo pelas 0700  e já com calor sai sem volta definida, assim aproveita-se para  ir olhando a volta e sempre se vai descobrindo alguns locais interessantes, uma média de passeio, pelo caminho e 50 km feitos foi o que deu o passeio de hoje.

Chorafome

Hoje voltamos a sair os mesmos. Eu e o Mateus fizemos a volta do Chorafome estava um belíssimo dia de sol treino muito interessante sempre a bom ritmo, chegados ao Chorafome foi feita esta subida a um ritmo forte, coroado o Chorafome foi manter até a paragem para o café a partir dai foi implementado uma pedalada mais leve por forma a fazer a recuperação…. 2h de treino e mais um dia. 

Mateus a coroar o Marie Blanque (amarelo)

Amanhã pelo Chorafome

Cuidado com esgotamento

A época de verão pode ser um convite para aumentar a nossa carga de treinos. Temos que ter cuidado, para que o treino não se torne prejudicial para o nosso rendimento.

Qualquer ciclista estará naturalmente exposto a sobretreino, sendo que alguns são mais propensos ao cansaço e esse perigo é sobretudo pela acumulação de competições, para tal teremos que adaptar o treino as respectivas competições. 

Existem momentos que teremos que estar atentos, necessitam maior vigilância sensivelmente entre Abril e Maio, para quando a temporada já começou, sensivelmente a dois ou três meses por vezes teremos que aligeirar a carga ou mesmo parar durante 3 semanas a um mês, este abrandamento vai permitir que o corpo volte a regenerar, para evitar estes esgotamentos devemos por vezes parar de 3 a 5 dias.