3ª fase de preparação. Momento em que temos que assegurar e manter todo o trabalho (volume) de intensidade como forma importante dos treinos como desejamos a foma para encontrarmos a forma física.
Tempo de duração do período: 14 a 21 dias
Intensidade de trabalho: 70-100% da frequência cardíaca máxima.
Tipos de treino: continuo, e variável (troca de ritmos), series em pontos de cota (de 1000 metros até 5km) series em plano, trabalhos com moto e treino da ritmos de competição participar em clássicas para ver e ajustar nossa forma física.
Tempo de trabalho: segundo o tipo de treino, desde 2 a 5 horas.
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