Período de treino de base
Este período é a base de tudo onde o volume é importante, maior quantidade de km.
Tempo de duração do período:quanto mais tempo melhor
Intensidade de trabalho: entre 65 a 80%da frequência cardíaca básica
Tipos de treino:treino contínuo com pequenas mudanças de ritmo outros treinos que se enquadrem no trabalho da frequência cardíaca.
Tempo de trabalho: mínimo 1 hora até 4-6 horas.
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