Período em que começamos ajustar os treinos ao objectivo marcado pela função da sua kilometragem. 2ª fase de treino.
Tempo de duração do período: 4 semanas
Intensidade de trabalho: 70-95% da frequência cardíaca máxima.
Tipos de treino: continuo, variável (com mudanças de ritmo), em pirâmide (ascendentes e descendentes), series em pequenos pontos de cota (300 metros até 2 km) e serras, montanhas
Tempo de trabalho: segundo o tipo de treino, desde 1h30’ a 6-7 horas.
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