Última fase redução do volume, intensidade alta com períodos de recuperação para que nos leve ao momento esperado (objectivo do ano)
Tempo do período: 7-21 dias
Intensidade de trabalho: 60-100 % da frequência cardíaca máxima.
Tipos de treino: continuo, series em pontos de cota (de 1000 metros até 5km), series em plano, trabalhos com moto e treinos em ritmo de competição
Tempo de trabalho: tipo de treino, desde 2 horas a 4 horas.
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